カテゴリー別アーカイブ: ダイエット

１月29日（月）*8.8ｋｇ　30日（火）*9.9ｋｇ　31日（水）*9.1ｋｇ　２月1日（木）*9.3ｋｇ　2日（金）*8.9ｋｇ　3日（土）*9.6ｋｇ　4日（日）*8.5ｋｇ 週平均は*9.15ｋｇでした。先週が*9.6ｋｇだったので450ｇの減量です。 そして一ヶ月前の体重が*0.74ｋｇだったので、この週の平均*9.15ｋｇを引いたら1.59ｋｇの減量に成功しました。ダイエットの本によると月1～2ｋｇの減量だと身体にはそんなに負担がかからないからいいと書かれていました。順調順調。 ついついお菓子や天麩羅を爆食いしてしまい翌日の体重がどうなることかと毎日はらはらしていたのですが、翌日には少し太っているものの、その次の日ストイックに食事制限したら、また減っているから、一週間、一カ月単位で考えたら少しづつ痩せているようです。 毎回そろそろ痩せるのも限界かなと思ったのですが、食べたものをすべて紙に書いてダイエットソフトに夕食の後入力して、次の日は減らさなくてはと意思がダイエットの鍵になっているのかもしれませんね。 来週の日曜はどれぐらい減っている（もしかしたら太っているかも！！　きゃきゃきゃ）か楽しみです。

今週は・・・ 22日（月）*8.6ｋｇ　23日（火）*9.0ｋｇ　24日（水）*0.2ｋｇ　25日（木）*0.2ｋｇ　26日（金）*9.5ｋｇ　27日（土）*0.8ｋｇ　28日（日）*9.2ｋｇ 平均*9.6ｋｇでした。先週が*0.1ｋｇ　だったので500ｇの減量に成功しました。 半身浴30分して身体の中の血行をよくしようとしています。30分お風呂にはいったら身体はほくほくして、寝巻をきがえても少しの間暑いぐらいです。 それと今日スーパーで売りだしがあって、1袋540円でりんごが売られていたので買ってきました。９個入っていたので１個60円です。普通りんごって１個100円以上するのでお得感たっぷりありました。今日1個食べました。やや硬いものの蜜がはいっていて甘いりんごでした。スナック菓子の代わりに間食として食物繊維豊富なりんごを食べてお通じもよくしてダイエットに励みます。 そろそろダイエットも減って行くの限界かな？　と思います。次の報告では300ｇ減の*9.3ｋｇになりたいかなと思います。

今週は、15日*9.6ｋｇ　16日*9.6ｋｇ　17日*0.2ｋｇ　18日*0.8ｋｇ　19日*0.2ｋｇ　20日*0.8ｋｇ　21日*9.5ｋｇ で平均*0.1ｋｇでした。 先週の平均が*0.7ｋｇだったので600ｇの減量に成功しました。 この前深夜放送のダイエット番組で血糖値の上昇を防ぐために食パンにはバターをたっぷり塗りなさい。お好み焼にはマヨネーズをたっぷり塗りなさいということでした。確かに血糖値の上昇は防げるかもしれないけど、食べた総カロリーは上昇しそうでそういうことは私の古風な頭ではできそうにありません。 それよりもカロリーをきちんと計って決められた食事を食べて、間食を極力減らす方が私にはあっているような気がします。 スーパーフードのチアシードに興味があり買おうかなと考えましたが、あまぞんで1500円で1ｋｇあったので不味くて食べられなかったら困るので、その分りんごを買って、昼食にりんご2個とか食べていた方がよさげに思って今日青りんごを２個買ってきました。 今日の食事は朝食パンの上にチーズを乗せてトースターでちんして、牛乳を温めて朝食としました。朝早く起きたのでお昼寝するつもりだったので、昼寝る前に普通に食べると脂肪が増えそうだったので、牛乳を温めてコーンスープの素を入れて寝ました。夕食は普通の食事でした。 夜お風呂を入る前にはかったら*0.8ｋｇになっていました。普通夕食の後1時間ぐらいしてお風呂に入りマックスになっているはずなのですが、それなのに*0.8ｋｇって少なくなっているので明日の朝体重が何ｋｇになっているか楽しみであります。 来週の平均は*9.5ぐらいになっていたら嬉しいけど無理っぽいかもしれない。。。

今週の体重は・・・8日*0.0ｋｇ　9日*2.6ｋｇ　10日*0.8ｋｇ　11日*1.0ｋｇ　12日*0.6ｋｇ　13日*9.8ｋｇ　14日*0.4ｋｇでした。 平均*0.7ｋｇでした。 9日の*2.6ｋｇがなかったらもっといい成績で痩せていたのだろうけどちょっと残念です。 先週の週平均が*1.2ｋｇだったので500ｇの減量に成功しました。 この度図書館から岡田斗司夫氏の「脱デブ」という本を借りてきました。 少し昔「いつまでもデブと思うなよ」をブックスオフで105円（その当時は消費税5％だった）を買いました。 広告の白い裏面を利用したメモ帳に、朝一番に裸になって体脂肪計に乗り、体重＆体脂肪を書き込む。そして食べたものを書き込み、有料で買ったダイエットソフトに入力しています。 「いつまでもデブと思うなよ」が自分にぴったりあっているのでバイブルと化しています。そして風呂場で少しづつ「脱デブ」を読んで毎日ダイエットに励んでおります。 来週までにまた500ｇ減っていたら嬉しいな。がんばろっと。

今週は、1.4ｋｇ　1.4ｋｇ　0.2ｋｇ　1.0ｋｇ　0ｋｇ　0.2ｋｇ　1.0ｋｇ　で週平均が*0.74ｋｇでした。 先週の週平均が*1.2ｋｇ　だったので0.46ｋｇ痩せています。順調順調。 これまで毎日夜ご飯のおかずに朝作った味噌汁に豆腐を半丁入れて食べていたのですが、雑誌を読むと豆腐より食物繊維が豊富なきのこがいいと書かれいたので、今日スーパーできのこ3パックも買ってきて、半パック分のきのこを切って味噌汁に入れました。確かに出汁は出ることは出たけど、好みの味じゃありませんでした。豆腐の方がはるかに美味しい。きのこはいまいちだなぁと言う感じになりました。 それから夜腹が減っている状態で次の日の朝の食事を計画するの好きです。明日は食パンにマーガリンを乗せて牛乳をあたためてコーンクリームの素をいれたいなとかピザがいいなとかヨーグルトを食べたいなとか頭の中でシュミレーションして寝ます。翌日欲望のままに食べるのが好きです。 そんなこんなでがんばっています。 来週の平均は*0.2ｋｇぐらいにしたいなぁ・・・

25日（月）*0.8ｋｇ　26日（火）*1.4ｋｇ　27日（水）*1.0ｋｇ　28日（木）*0.4ｋｇ　29日（金）*2.0ｋｇ　30日（土）*0.8ｋｇ　31日*2.0ｋｇ で週平均が*1.2ｋｇでした。 先週の平均が1.63ｋｇだったので差引き0.43ｋｇ減っている計算になります。今年中に0.0ｋｇ以下になりたかったのですが、無理にダイエットして目をまわすと困るので、毎週0.5ｋｇ痩せていったらいいかなと思います。 目をまわすと言えば、今日朝目を覚ますとお腹が減って気分が悪くなってしまいました。最近ストイックな食事ばかりしているので少し低血糖でもなって目がまわったのかもしれませんね（でも糖尿病の薬は飲んでいません）。 朝は食事多めに日本ハムのマルガリータピザ1/2　と同じくグラタンピザ1/3食べてしまいました。食べ終わると気分の悪いの収まりました。 毎年元旦は、イオンに干支の絵皿をもらいにいっていたのですが、今年は250枚しか配らないと広告に書かれていたので9時開店で8時から並んでもらえないと悲しいので明日は行くのやめました。そのかわり近所のマックスバリューでお菓子の福袋を2～3袋買おうかなと計画しています。 　

今週の体重は・・・ 18日（月）*2.4ｋｇ　19日（火）*2.0ｋｇ　20日（水）*1.0ｋｇ　21日（木）*2.0ｋｇ　22日（金）*1.4ｋｇ　23日（土）*1.2ｋｇ　24日（日）*1.4ｋｇ 平均　*1.63ｋｇ ちょっと痩せたかなぁという感じ。今週カロリー的に1600ｋｃａｌ程度の食事なのだけど、夜ふかししていたら、お腹がぐうぐうなってちょっと困った。 今日近所のスーパーの広告見てびっくりした。いつもは三色刷りだけどクリスマスの前ではフルカラーの広告、しかもクリスマス前だと言うので鶏やケーキがぼんたくり価格になっている。 懸賞で当てようとしたケーキも届きそうもないし、1週間前はプチケーキたらふく食ったし、今年流行りの鶏の胸肉も天麩羅でちゃんと食った。 クリスマスイブのときはぼっているケーキも鳥の足も何もいらない。 5日前ぐらいに、スーパーで買い物していたら粗品で保冷ケースをくれるというので、大きさ的にフリマでちょこちょこ買ったスーファミソフトの入れ物にいいだろうとちょっと無理して高めのグリコのアイス「大人の濃厚ショコラ」、 （　http://www.glico.co.jp/ice/giant/giant15.html　） を3個も買ってしまった。 それを、クリスマスイブの日に風呂上がりに１個食べるつもりでいます。 ただアイスのカロリーが313kcalもあるのだよね。夕食のご飯が300ｋcalで計算しているから同等。　

この1週間真面目に食事品目を書いて、おやつを少なめにして我慢した。 2.8→3.0→3.4→3.0→3.6→3.8→4.6→2.8 後半じょじょにあがってきているのが気になるが、最終的に2.8になったところで、少しストレスがかかっていたのかおやつを食ってしまった。 大阪の雷おこし1袋、黄金糖1袋、チョコ1袋これだけで1000ｋcalいってしまいそうだ。明日体重計を乗るのが怖い。 でも食べないでいるストレスは解消したから、次の1週間も少なめに食事で我慢できそうだ。

一カ月に一度内科にメタボ治療に行っています。 体重は身長に対して太りすぎ、高血圧と脂質異常症の薬をもらっています。 三カ月に一度採血してもらって血の検査してもらっています。一カ月前にも採血して、結果が出ました。 血糖値が113（基準値が70-109）ＨｂＡ1ｃが6.9（基準値が4.6-6.2）、この数カ月ダイエットしても体重減らないので、好きなだけいろんなもの食っていたからなぁ・・・。ちょっとショックでした。今はお菓子を極力減らして2000ｋｃａｌ以下にしています。次の採血は2月なので、それまでに血糖値を基準値以内にしたいと思っています。 それと卵を食べたらじんましんができていたので、卵アレルギーだと思っていたのですが、今回卵と小麦と大豆と牛乳のアレルゲン検査をしたら数値は0でアレルギーじゃないと言われました。それでも今まで自分は卵アレルギーだと思っていたのでちょっと拍子抜けって感じでした。

炭水化物ダイエットで、最近肉フェスが流行っているみたいだけど、タンパク質肉だけ食べて大丈夫なのかと思うようになった。肉だけ食べていたら腸内環境が善玉菌が減って悪玉菌が増えてくるのじゃないかと思う。 私は炭水化物、タンパク質（肉、魚、乳製品）、脂肪、生野菜＆温野菜食べているから食事には偏りがないのだけどね。 ただ唯一の欠点は、それらの量が多いことと、間食が多いことなのだけど・・・。 以前、Ｙａｈｏｏの中で、検定試験というのがあった。無料だったので高本淳さんのデジカメの4級を受けて二人とも合格した。その後3級、2級、1級とあったはずなのだけど、不合格になるのが怖くて受験しなかった。1級、2級は有料だったか無料だったか忘れてしまったが、3級は無料だったはず、もうそういう制度はなくなってしまったが二人でチャレンジしてみればよかったとちょっと後悔しています。他にダイエット検定（無料だったはず）もあったから、私のダイエットの知識はどれぐらいか客観的に見れるチャンスだったから、受験しておけばよかった。その時その時によってできるものと後のちできないものがあるからこの状態が永遠に続くものじゃないと思って、思ったときになんでもチャレンジしてみればよかった。